Què és Rhodiola rosea?
La Rhodiola rosea és una planta medicinal del gènere Rhodiola (família Crassulàcies) que s'ha utilitzat tradicionalment com a agent antifatiga i compost adaptogen. L'arrel conté una sèrie de compostos bioactius, però els dos principals que es creu que medien els seus efectes són la rosavina i el salidroside. Els suplements de rodiola es prenen generalment en forma d'arrel en pols o extractes estandarditzats amb 1-5% de salidrosides. Encara que els suplements de rodiola es prenen normalment pels seus efectes reduïdors de l'estrès i la fatiga, també poden tenir propietats antidepressives, antiinflamatòries i antioxidants.
Beneficis 7 beneficis per a la salut recolzats per la ciència de Rhodiola rosea
- 1. Pot ajudar a disminuir l'estrès
La rodiola fa temps que es coneix com un adaptogen, una substància natural que augmenta la resistència del cos a l'estrès de maneres no específiques.
Es creu que consumir adaptògens durant èpoques estressants us ajudarà a gestionar millor les situacions estressants.
També s'ha demostrat que la rodiola millora els símptomes de l'esgotament, que es pot produir amb l'estrès crònic. Un estudi va incloure 118 persones amb burnout relacionat amb l'estrès que van prendre 400 mg de rodiola al dia durant 12 setmanes. Els participants de l'estudi van mostrar una clara millora en diversos símptomes com l'estrès i la depressió comunament associats amb l'esgotament.
La millora més gran es va produir durant la primera setmana i va continuar durant tot l'estudi. Els investigadors van assenyalar que aquest era el primer assaig que investigava els resultats clínics del tractament amb rodiola per a l'esgotament. Van trobar els resultats encoratjadors i van recomanar més proves.
- 2. Pot ajudar amb la fatiga
L'estrès, l'ansietat i el son inadequat són només alguns dels factors que poden contribuir a la fatiga, que pot provocar sensacions de cansament físic i mental.
A causa de les seves propietats adaptògenes, es creu que la rodiola ajuda a alleujar la fatiga.
En un estudi, 100 persones amb símptomes de fatiga crònica van rebre 400 mg de rodiola cada dia durant 8 setmanes. Van experimentar millores importants en:
símptomes d'estrès
fatiga
qualitat de vida
estat d'ànim
concentració
Aquestes millores es van observar després de només 1 setmana de tractament i van continuar millorant durant l'última setmana de l'estudi.
- 3. Podria ajudar a reduir els símptomes de la depressió
La depressió és una malaltia comuna però greu que afecta negativament la manera de sentir i actuar.
Es creu que es produeix quan les substàncies químiques del cervell anomenades neurotransmissors es desequilibren. Els professionals de la salut solen prescriure antidepressius per ajudar a corregir aquests desequilibris químics.
S'ha suggerit que Rhodiola rosea pot tenir propietats antidepressives que ajuden a equilibrar els neurotransmissors del cervell.
Un estudi va comparar els efectes de la rodiola amb l'antidepressiu habitualment prescrit sertralina, que es ven amb el nom de Zoloft. A l'estudi, 57 persones diagnosticades de depressió van ser assignades aleatòriament a rebre rodiola, sertralina o una píndola placebo durant 12 setmanes.
Tot i que la rodiola i la sertralina van reduir els símptomes de la depressió, la sertralina va tenir un efecte més gran. Tanmateix, la rodiola va produir menys efectes secundaris i es va tolerar millor.
- 4. Pot millorar la funció cerebral
L'exercici, una alimentació adequada i una bona nit de son són maneres segures de mantenir el cervell en funcionament.
Alguns suplements també poden ajudar, inclosa la rodiola.
Una revisió de 36 estudis en animals va concloure que la rodiola pot millorar la funció d'aprenentatge i memòria.
Un estudi en animals va trobar que només una sola dosi de rodiola augmentava la memòria i tenia un efecte antidepressiu en els ratolins. Va suggerir que la rodiola podria convertir-se en una bona eina per augmentar la cognició i contrarestar els trastorns de l'estat d'ànim de les persones.
Una altra revisió de la investigació va concloure que les propietats terapèutiques de la rodiola poden beneficiar moltes malalties relacionades amb l'edat. Els investigadors van demanar més investigació per salvar la bretxa entre els resultats experimentals i les aplicacions clíniques.
- 5. Pot millorar el rendiment de l'exercici
S'ha afirmat que la rodiola millora el rendiment esportiu reduint la fatiga física i mental i augmentant l'activitat antioxidant.
Tanmateix, els resultats de la investigació són mixtos.
En el costat positiu, un estudi en animals va trobar que la rodiola podria millorar la potència muscular i el rendiment de força en rates. En l'estudi, les rates van rebre extracte de Rhodiola rosea combinat amb un altre compost de rodiola anomenat Rhaponticum carthamoides (Rha) després d'un exercici de resistència.
Un altre estudi va trobar que la ingestió de rodiola escurçava el temps de reacció i el temps de resposta total en homes joves, sans i físicament actius. També va augmentar l'activitat antioxidant però no va tenir cap efecte sobre la resistència general.
En altres estudis, s'ha demostrat que la rodiola millora el rendiment de l'exercici disminuint l'esforç percebut o la força que els participants sentien que els seus cossos treballaven (14 Font de confiança).
Des del costat escèptic, la investigació apunta a estudis que mostren que la suplementació amb rodiola no va canviar la captació d'oxigen ni el rendiment muscular, i no va millorar el sistema immunitari dels atletes de marató.
A més, el Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa adverteix que no hi ha proves suficients d'estudis humans per concloure que la rodiola és útil per a qualsevol ús relacionat amb la salut. Part de la raó d'això pot ser que els investigadors encara no entenen exactament com la rodiola afecta el rendiment humà.
- 6. Pot ajudar a controlar la diabetis
La diabetis és una condició que es produeix quan el cos desenvolupa una capacitat reduïda per produir o respondre a l'hormona insulina, donant lloc a nivells alts de sucre en sang.
Les persones amb diabetis solen utilitzar injeccions d'insulina o medicaments que augmenten la sensibilitat a la insulina per controlar millor els seus nivells de sucre en sang.
Curiosament, la investigació en animals suggereix que la rodiola pot ajudar a millorar la gestió de la diabetis.
S'ha demostrat que el compost salidroside de la rodiola ajuda a protegir contra la diabetis i la nefropatia diabètica (malaltia renal) a les rates.
Aquests estudis es van realitzar en rates, de manera que els seus resultats no es poden generalitzar als humans. Tanmateix, són una raó convincent per investigar els efectes de la rodiola sobre la diabetis en les persones.
Si teniu diabetis i voleu prendre suplements de rodiola, parleu primer amb el vostre dietista o metge.
- 7. Pot tenir propietats anticancerígenes
El salidroside, un potent component de la rodiola, s'ha investigat per les seves propietats anticancerígenes.
Estudis en proveta i animals han demostrat que pot inhibir el creixement de cèl·lules canceroses de pulmó, bufeta, gàstric i còlon.
Com a resultat, els investigadors han suggerit que la rodiola pot ser útil en el tractament de molts tipus de càncer.
Tanmateix, fins que no estiguin disponibles estudis humans, es desconeix si la rodiola pot ajudar a tractar el càncer.
Informació de la dosificació
Exempció de responsabilitat mèdica
La suplementació de rhodiola rosea tendeix a referir-se a l'extracte SHR-5 en particular o a un extracte equivalent, qualsevol que confereix tant un 3% de rosavines com un 1% de salidroside.
S'ha informat que l'ús de rodiola com a preventiu diari contra la fatiga és efectiu en dosis tan baixes com 50 mg.
S'ha observat que l'ús agut de rodiola per a la fatiga i l'antiestrès es pren en el rang de 288-680 mg.
Com que s'ha demostrat que la rodiola té una resposta de campana, es recomana no superar la dosi de 680 mg esmentada, ja que les dosis més altes poden ser ineficaces.
Hora de publicació: 20-mar-2023
