Si heu estat seguint una dieta ceto o fins i tot pensant en provar ceto, probablement heu sentit parlar del terme "BHB".
Així que potser us preguntareu...
Què és el beta-hidroxibutirat (també conegut com a BHB)? I probablement més important, què fa BHB?
Aogubio us portarà a aprendre més sobre el beta-hidroxibutirat (BHB)!
Què és el beta-hidroxibutirat (BHB)?
Quan mengeu una dieta molt baixa en carbohidrats, el cos passa de cremar glucosa a greixos. A mesura que el fetge descompone els àcids grassos, genera cossos cetònics que serveixen de combustible per al cervell, el cor i els músculs en moments en què els hidrats de carboni són escassos.
A més de menjar baix en carbohidrats, el cos també passa a funcionar amb cetones durant els períodes de dejuni, com ara durant la nit mentre dormim. El beta-hidroxibutirat (BHB) és el més abundant dels tres cossos cetònics creats pel fetge, representant el 78% del total de cetones a la sang.
L'acetoacetat (AcAc) és el segon cos cetònic més prevalent, que representa un 20% del total de cetones a la sang. I l'últim, però no menys important, és l'acetona, que només representa un 2% de les cetones de la sang. Curiosament, tant el BHB com l'acetona es deriven de l'acetoacetat, però és el BHB que s'utilitza principalment per a la producció d'energia, mentre que l'AcAc normalment s'excreta mitjançant la suor i la respiració (respiració).
Com funciona?
El beta-hidroxibutirat és una substància química que s'utilitza com a energia per algunes cèl·lules del cos quan els nivells de sucre són baixos. El beta-hidroxibutirat sembla ajudar els nervis i el cervell a funcionar millor. El beta-hidroxibutirat es pot utilitzar com a energia pels músculs del cos per millorar la capacitat d'exercici.
Quant de temps triga a que keto BHB comenci a funcionar?
De mitjana, pot trigar entre 2 i 4 dies, però depenent de diferents factors, com ara el nivell d'activitat d'una persona, el metabolisme, l'edat, la ingesta de carbohidrats/greixos/proteïnes, pot trigar una mica més. Com més ràpid puguis entrar en cetosi, més aviat podràs començar a obtenir beneficis com la pèrdua de pes.
Es pot prendre oli BHB i MCT junts?
Els MCT són excel·lents per a la dieta cetogènica, ja que es converteixen en cetones immediatament, evitant el sistema digestiu. Però per als principiants de ceto o aquells que controlen les calories, començar lentament amb MCT és una bona aposta, perquè inicialment poden provocar molèsties digestives.
Tant si està prenent MCT com si no, la suplementació amb BHB pot ser una bona idea. Augmenta ràpidament els nivells de cetona en sang sense problemes digestius perquè evita la digestió. El sodi BHB s'ha utilitzat a la clínica durant dècades on s'ha demostrat que:
- l Alimenta el cervell i els músculs
- l Augmenta els nivells de cetone en sang, músculs i cervell
- l Disminuir i normalitzar la glucosa en sang
- l Augmentar la síntesi de proteïnes musculars
- l Disminuir els àcids grassos a la sang
- l Reduir els efectes físics i hormonals del baix nivell de sucre en la sang
- l Disminuir la relació d'intercanvi respiratori - VO2 Max.
Efectes secundaris i seguretat
Quan es pren per via oral: una substància química que es converteix en beta-hidroxibutirat al cos, anomenada 3-hidroxibutil-3-hidoxibutirat, és POSSIBLE SEGURA quan es pren diàriament durant un màxim de 5 dies. Algunes persones poden tenir malestar estomacal, diarrea, restrenyiment i mal d'estómac. És més probable que aquests efectes secundaris ocorrin quan s'utilitzen dosis molt altes.
Quan s'aplica a l'ull: el beta-hidroxibutirat és POSSIBLE SEGUR. S'ha utilitzat una gota d'ulls que conté un 1% de beta-hidroxibutirat sense efectes secundaris durant un màxim de 4 setmanes.
Precaucions i advertències especials:
Embaràs i lactància materna: no hi ha prou informació fiable per saber si el beta-hidroxibutirat és segur d'utilitzar durant l'embaràs o la lactància. Mantingueu-vos en el costat segur i eviteu l'ús.
Com utilitzar les cetones exògenes BHB?
La majoria de beta-hidroxibutirat es presenta en forma de pols, ja que pot ser massa fort per posar-hi prou en forma de pastilla de gel suau.
La pols de BHB es pot barrejar amb begudes com aigua i cafè, depenent del sabor. Aogubio Keto BHB ve en deliciosos sabors afruitats que es barregen bé amb aigua (espumosa o tranquil·la) i batuts. Pots:
- l Agiteu una cullerada del vostre sabor preferit en 10 oz d'aigua tranquil·la per obtenir una alternativa refrescant a la beguda esportiva
- l Barregeu-lo amb aigua amb gas per estimular el vostre desig de refresc
- l Barrejar amb aigua i posar-lo en un motlle de paletes
Alguns productes de BHB tenen un gust terrible (són les "sals"), així que potser preferiu prendre-los amb un mínim d'aigua per "acabar-ho".
La formulació de BHB és una barreja patentada de sodi, calci i magnesi BHB, equilibrada amb potassi. Proporcionada com a pols seca per a la reconstitució, la beguda resultant està pensada per alimentar l'exercici i el rendiment mental, com ara evitar la boira cerebral de la tarda.
Hora de publicació: 09-feb-2023
