El coenzim Q10 (CoQ10) és un nutrient que es troba de manera natural al cos. La CoQ10 també es troba en molts aliments que menges. CoQ10 actua com un antioxidant, que protegeix les cèl·lules dels danys i juga un paper important en el metabolisme.
Quins són alguns dels beneficis de la CoQ10?
Tot i que la CoQ10 té un paper clau en el cos, la majoria de les persones sanes tenen prou CoQ10 de manera natural.
1. Pot ajudar a tractar la insuficiència cardíaca
Algunes investigacions suggereixen que la CoQ10 podria millorar els resultats del tractament per a les persones amb insuficiència cardíaca.
Una anàlisi de set revisions Font de confiança va concloure que el CoQ10 podria ser beneficiós per gestionar la insuficiència cardíaca, especialment per a aquells que no poden tolerar altres mètodes de tractament.
Una altra revisió de 14 estudis, Font de confiança, va trobar que les persones amb insuficiència cardíaca que prenien suplements de CoQ10 tenien un menor risc de morir i una millora més gran de la capacitat d'exercici en comparació amb les que prenien un placebo.
CoQ10 també podria ajudar a restaurar els nivells òptims de producció d'energia, reduir el dany oxidatiu i millorar la funció cardíaca, tot això pot ajudar al tractament de la insuficiència cardíaca.
2. Podria ajudar amb la fertilitat
La fertilitat femenina disminueix amb l'edat a causa d'una disminució en el nombre i la qualitat dels òvuls disponibles.
La CoQ10 està directament implicada en aquest procés. A mesura que envelleix, la producció de CoQ10 s'alenteix, fent que el cos sigui menys efectiu per protegir els ous del dany oxidatiu.
La suplementació amb CoQ10 sembla ajudar i fins i tot pot revertir aquesta disminució relacionada amb l'edat de la qualitat i la quantitat d'ous.
De la mateixa manera, l'esperma masculí és susceptible al dany oxidatiu, cosa que pot provocar una reducció del recompte d'espermatozoides, una mala qualitat dels espermatozoides i la infertilitat.
Diversos estudis, font de confiança, han conclòs que la suplementació amb CoQ10 pot millorar la qualitat, l'activitat i la concentració de l'esperma augmentant la protecció antioxidant.
3. Pot ajudar a donar suport a un envelliment saludable de la pell
Elements nocius com el dany cel·lular o un desequilibri hormonal poden provocar una reducció de la humitat de la pell i la protecció dels agressors ambientals, així com l'aprimament de les capes de la pell.
Segons fonts fiables humanes i estudis en animals, l'aplicació de CoQ10 directament a la pell pot ajudar a reduir el dany oxidatiu causat pels raigs UV i ajudar a disminuir la profunditat de les arrugues i promoure la protecció antioxidant.
4. Podria reduir els mals de cap
La funció mitocondrial anormal pot provocar baixa energia a les cèl·lules cerebrals i pot contribuir a la migranya.
Com que la CoQ10 viu principalment als mitocondris de les cèl·lules, s'ha demostrat que pot ser beneficiós per al tractament de la migranya.
Una revisió de cinc estudis, Font de confiança, va trobar que CoQ10 pot reduir eficaçment la durada i la freqüència de la migranya en nens i adults.
Un altre estudi del 2017, Font de confiança, va demostrar que CoQ10 podria ajudar a reduir la freqüència dels mals de cap i fer-los més curts i menys greus.
5. Podria ajudar amb el rendiment de l'exercici
La funció mitocondrial anormal pot reduir l'energia muscular, dificultant la contractació dels músculs de manera eficient i mantenir l'exercici.
CoQ10 pot ajudar al rendiment de l'exercici disminuint l'estrès oxidatiu a les cèl·lules i millorant la funció mitocondrial.
Un estudi, Font de confiança, va trobar que la suplementació de CoQ10 podria haver ajudat a inhibir l'estrès oxidatiu i els marcadors de dany muscular i hepàtic en nedadors d'elit adolescents durant la seva fase de competició.
A més, complementar amb CoQ10 pot ajudar a reduir la fatiga, que també podria millorar el rendiment de l'exercici.
6. Pot ajudar amb la diabetis
L'estrès oxidatiu pot provocar danys cel·lulars. Això pot provocar malalties metabòliques com la diabetis, així com la resistència a la insulina.
En una metaanàlisi del 2018, s'ha suggerit que CoQ10 millora la sensibilitat a la insulina i regula els nivells de sucre en sang.
Un altre estudi en persones amb neuropatia diabètica, un tipus de dany nerviós que es pot produir en persones amb diabetis, va trobar que prendre 100 mg de CoQ10 al dia durant 12 setmanes pot haver millorat els nivells d'HbA1c i la resistència a la insulina.
No només això, sinó que també pot tenir marcadors reduïts d'estrès oxidatiu i compostos nocius, com ara productes finals de glicació avançada, en comparació amb un placebo.
7. Pot tenir un paper en la prevenció del càncer
Segons alguns estudis de proves, la CoQ10 podria bloquejar el creixement de cèl·lules canceroses. Curiosament, s'ha demostrat que les persones amb càncer tenen nivells més baixos de CoQ10.
Alguns estudis més antics de Font de confiança suggereixen que els nivells baixos de CoQ10 poden estar associats amb un risc més elevat de certs tipus de càncer, inclòs el càncer de mama i de pròstata. Estudis més nous també ho han suggerit pel que fa al càncer de pulmó.
Dit això, la font de confiança dels Instituts Nacionals de Salut (NIH) afirma que no s'ha demostrat que el CoQ10 tingui valor com a tractament contra el càncer, de manera que cal fer més investigacions abans que es pugui fer una reclamació definitiva.
8. Pot ser bo per al cervell
La funció mitocondrial tendeix a disminuir amb l'edat, cosa que pot provocar la mort de les cèl·lules cerebrals i contribuir a condicions com l'Alzheimer i el Parkinson.
Malauradament, el cervell és molt susceptible a l'estrès oxidatiu a causa del seu alt contingut en àcids grassos i la seva gran demanda d'oxigen.
Aquest estrès oxidatiu millora la producció de compostos nocius que podrien afectar la memòria, la cognició i les funcions físiques.
9. Podria protegir els pulmons
L'augment del dany oxidatiu als pulmons i la poca protecció antioxidant, inclosos els nivells baixos de CoQ10, poden provocar malalties pulmonars, com la malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC) i l'asma.
A més, alguns estudis més antics Font de confiança han trobat que les persones amb aquestes condicions tendeixen a tenir nivells més baixos de CoQ10.
Un altre estudi, Font de confiança, va trobar que la suplementació amb CoQ10 i creatina, un compost que es troba a les cèl·lules musculars, pot haver millorat el rendiment funcional, la percepció de la falta d'alè i la composició corporal en persones amb MPOC.
De quins aliments prové el coenzim Q10
Peix gras. Els peixos grassos com la truita, el salmó, el verat i les sardines contenen CoQ10. El verat proporciona uns 6,75 mil·ligrams per cada 100 grams mentre que la truita proporciona 0,85 mil·ligrams per cada 100 grams.
Carn. No són només els òrgans animals els que proporcionen CoQ10. Com que viu a tot el cos, està present en totes les formes de carn. La carn de vedella ofereix uns 3,1 mil·ligrams per 100 grams, el pollastre en té 1,4 mil·ligrams i la carn de porc en té 2,4 mil·ligrams. La carn de ren proporciona uns 15,8 mil·ligrams.
Soja. Els productes de soja com el tofu, la llet de soja i el iogurt de soja són una valuosa font de proteïnes. La soja també té moltes altres vitamines i minerals, així com CoQ10. La soja bullida té 1,2 mil·ligrams per 100 grams. Altres productes de soja contenen una quantitat menor de CoQ10, amb tofu a 0,3 mil·ligrams i llet de soja a 0,25 mil·ligrams.
Verdures. Juntament amb moltes vitamines i minerals, moltes verdures contenen CoQ10. Entre ells, el bròquil té un alt contingut de CoQ10, amb un pes de 0,6 a 0,86 mil·ligrams per 100 grams.
Fruits secs i llavors. Juntament amb proteïnes, greixos saludables per al cor i altres nutrients importants, els fruits secs i les llavors proporcionen CoQ10. Els pistatxos tenen 2 mil·ligrams de CoQ10 per porció de 100 grams, els cacauets en tenen 2,6 mil·ligrams i les llavors de sèsam en tenen 1,7 mil·ligrams.
Dosificació
La CoQ10 es presenta en dues formes diferents: ubiquinol i ubiquinona.
Els estudis actuals, font de confiança, assenyalen que l'ubiquinol o la ubiquinona són acceptables per utilitzar-los com a suplement. No es va trobar cap diferència significativa entre els dos pel que fa a l'absorció.
Els suplements de CoQ10 estan disponibles en diverses dosis, que van des de 30 a 600 mg.
En estudis relacionats amb la salut del cor s'han utilitzat dosis de 100 a 400 mg al dia, mentre que s'han utilitzat dosis que van des de 600 a 3.000 mg per tractar alguns trastorns neurodegeneratius.
Tanmateix, prendre 200 mg de font de confiança dues vegades al dia amb els aliments es considera la dosi mitjana necessària per mantenir els nivells terapèutics de CoQ10 en sang per a la majoria de la gent.
Com que la CoQ10 és un compost soluble en greixos, la seva absorció és lenta i limitada. Tanmateix, prendre suplements de CoQ10 amb aliments pot ajudar el vostre cos a absorbir-lo millor que prendre-lo sense menjar. A més, s'ha confirmat que les càpsules de gel tou absorbeixen de manera més eficient que altres formes de CoQ10.
A més, alguns productes ofereixen una forma solubilitzada de CoQ10, o una combinació de CoQ10 i olis, per millorar la seva absorció.
Hora de publicació: 31-octubre-2023
